JUMPAT
Meillä on käytössämme kaksi jumppasalia.
Suurin osa tunneistamme on ns. Isossa salissa. Pienessä salissa pidämme pyörätunnit ja lähinnä kehonhuollolliset tunnit kuten pilates, kehonhuolto, venyttely ja bodybalance.
Ajanvaraus
Toistaiseksi voimassa erikoisaikataulu. Voit tehdä ajanvarauksen myös uudessa välilehdessä osoitteessa: https://vello.fi/jumppis
Aikataulu JOULU 2.12.24–5.1.25
| MA | TI | KE | TO | PE | LA | SU |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10.00 Vatsa-Peppu Susanna O | 10.35 Vatsa-selkä-liikkuvuus Susanna O | 10.00 Tabata Susanna O | 10.00 Kuntosalicircuit * Susanna O | 10.00 Kehonhuolto Susanna O | 10.30 Fitballmuokkaus Satu/Kati | 10.00 Fätti Susanna O |
| 11.00 Kuntosalicircuit * Susanna O | 11.00 Pilates Sari | 11.30 Pilates Satu/Kati | 11.00 Muokkaus Susanna O |
|||
| 17.30 Spinning 55' Susanna O | 16.45 Bungee 45’ alkeet Kati | 16.30 SuomiDance Susanna S | 16.30 HathaJooga Kati | 16.30 BodyPump Sari | 11.30 Zumba Susanna S | |
| 17.30 Zumba Satu | 17.30 Bungee 45’ jatko Kati | 17.30 Muokkaus Susanna O | 17.30 Tabata parillinen/ Hiit tabata pariton Susanna O | 17.30 StepMuokkaus Satu/Kati | ||
| 18.30 Pilates Kati | 17.30 Lavis Satu | 18.30 Vatsa-selkä-liikkuvuus Susanna O | 18.30 Spinning 45’ Anu | 17.30 Spinning 55’ Susa L | ||
| 18.40 BodyPump Marika S | 18.30 BodyCombat Laura/Taina | |||||
| 18.30 Kehonhuolto Susanna O |
Tapahtumat
| Tapahtuma | Ajankohta | Ohjaajat |
|---|---|---|
| Itsenäisyyspäivä pe 6.12 | klo 10 Spinning klo 11 BodyPump | Susanna O Sari |
| Aatonaatto ma 23.12.2024 | klo 10 Vatsa-peppu-muokkaus | Susanna O |
| Joulun aika 24. - 25.12.2024 | SULJETTU | Hyvää joulua! |
| Tapaninpäivä 26.12.2024 | klo 10 Tabata klo 11 Spinning klo 11 Zumba | Susanna O |
| Uusi vuosi 31.12.2024 - 1.1.2025 | SULJETTU | Hyvää uutta vuotta! |
Kuntosalipienryhmät
Ryhmään mahtuu kerralla 10 hlö:ä. Ilmoittautuminen kassalle.
Kokoontuminen kuntosalilla. Omatoiminen alkulämmittely suotavaa ennen tunnin alkua.
Jäseniltä 29 € / ryhmä joka sisältää 4x
Ei jäaeniltä 39 € + kuntosalimaksu / ryhmä joka sisältää 4x
Jumppasisällöt
BodyPump on Les Millsin kehittämä harjoitus, joka tehdään painoilla ja tangolla.
BodyCombat on Les Millsin kehittämä kardiotreeni, joka on saanut vaikutteita eri kamppailulajeista. Iskut, potkut, lyönnit ja kata-liikkeet kuuluvat tähän ohjelmaan.
BodyBalance on Les Mills-tunti jossa yhdistyvät jooga, tai-chi ja pilates. Kehonhuollollinen tunti jossa myös lihasvoimaa.
Spinning on sisäpyöräilytunti tomahak-pyörillä.
Vatsa-Peppu on tehomuokkausta alaraajojen, pepun ja vatsan alueelle. Alussa lyhyt mutta tehokas alkulämmittely.
Vatsa-selkä liikkuvuus on muokkausta vatsan-selän alueelle johon yhdistetään liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Kyseessä on helppo ja tehokas tunti, joka sopii kaikille.
Tules-jumppa on Tuki- ja liikunatelimistön sairauksiin keskittyvä ryhmäliikuntatunti. Niska-hartiaseutu, kaularanka, olkapäät, rintaranka, lannerangan ja SI-nivelten ongelmat, polvet ja lonkat. Tunnilla eri aihealueita. Tehdään vahvistavia, liikkuvuutta lisääviä ja venyttäviä harjoituksia.
Muokkaus on koko kehoa muokkaava tunti jossa lihaskuntoliikkeitä ilman painoja, käsipainojen, kuminauhojen yms kera. Lyhyt alkulämmittely.
Giryamuokkaus on perinteinen muokkaustunti, jossa käytetään pääasiassa pieniä (1-2kg) kahvakuulia. Sopii kaikille!
StepMuokkaus: 30 min helposti seurattava steposuus laudalla ja 30 min lihaskunto ylävartalopainotteisesti sekä venyttely.
Fitball on koko kehoa muokkaava tunti joka tehdään isolla jumppapallolla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Siinä harjoitetaan tehokkaasti vartalon syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä tehokkaasti tasapainoa.
Circuit on perinteinen kiertoharjoittelutreeni, jossa harjoitetaan vuoronperään lihaskuntoa ja aerobista kuntoa noin 1 min välein.
Tabata on intervallitreeni, jossa tehdään 20 sek ajan liikettä, 10 sek tauko ja toistetaan 8 kierrosta. Lisäksi sykkeen nostoa sarjan jälkeen.
Tabata Hiit: Sama kuin tabata mutta ilman välineitä, kehon omalla painolla tapahtuva treeni.
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Lisäksi tehdään lonkan avaavia liikkeitä ja venytyksiä.
Kehonhuolto/Venyttely on kokonaisvaltainen tunti kehon hyvinvoinnin edistämiseksi. Tunnilla voidaan käyttää foam rollereita, triggerpalloja ja kuminauhoja venytyksiin.
Kuntosalicircuit on kuntosalilla tehtävä kiertoharjoittelu. Käytetään laitteita ja muita välineitä. Sopii myös aloittelijoille.
Zumba on hauska tanssitunti latinorytmien tahdissa.
Fätti on rasvanpolttotunti, jossa helpolla koreokrafialla rakennetaan latialla liikkuva tunti. Vatsalihastreeni ja venyttely lopuksi.
Lavis on suomalainen lavatanssimusiikkiin tehty jumppa. Mukana humppaa, valssia, cha-cha-chaata, salsaa, tangoa, rumbaa, jenkkaa, foxtrotia, jiveä, rockia jne jne
Itämainen tanssi; tanssissa käytetään koko kehoa päästä varpaisiin. Olennainen osa on vatsa- ja selkälihasten hallinta ja käyttö. Tanssi pohjautuu itämaiseen tyyliin ja tanssissa voidaan käyttää liinoja mukana. Helppo ja kaikille sopiva tunti.
Rivitanssi on syntynyt country-tanssista, jossa liikutaan neljän seinän sisällä mukaansa tempaavan musiikin tahtiin. Tässä ei tarvitse paria eikä tanssitaustaa, joten tunti sopiikin kaikenikäisille ja -kuntoisille.
DanceMix-tunti: Kokeile, uskalla, liiku ja nauti ! Dancemix on hauska ja mukaansatempaava koreografinen tanssitunti. Tunnilla nautitaan musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien koreografioiden mukaan. Tanssityyleinä mm. Hip hop, jazz, lattarit ja disco. Ohjelma vaihtuu 6-7 viikon välein. Hiki lentää ja tunnelma on katossa.
Danceholic on hauska tanssitunti jossa aluksi lämmittely ja tekniikkaa. Tehdään kaksi koreografiaa; toinen hiphop ja toinen disco, voguing, house tms setti. Lopuksi jäähdyttely ja lyhyt venyttely. Koreografian oppii kerralla ja mestariksi 6 viikon jälkeen!
Ilmajooga pidetään katosta roikkuvien liinojen avulla. Tunnilla teemme joogan perusasanoja, sekä roikuntoja. Ilmajooga lisää liikkuvuutta, sekä parantaa tasapainoa. Tunnit ovat lempeitä ja sopivat myös ensikertalaisille. Tunti päättyy loppurentoutukseen liinan sisällä.
GOFLO / Bungee Workout on uudenlainen tapa liikkua ja haastaa omaa kehoaan. GOFLO toimii kuin mikä tahansa muukin suspension trainer, mutta siihen on lisätty bungee-köydet (vahva kuminauha). Bungee-ominaisuus mahdollistaa keskivartalon ja koordinaation kehittämisen ihan uudella tavalla ja sen avulla on hauska harjoitella räjähtävyyttä. Keho oivaltaa asioita uusista näkökulmista ja painottomuuden tunne tuo hymyn kasvoille. Mehän lennetään.
Yin-Jooga on venytyksiin painottuva jooga, jossa pitkät venyttelyt.
YinYang-Jooga on puolet dynaamista ja vahvistavaa joogaa ja puolet rentouttavaa venyttelyä.
HathaJooga on vanha joogalaji, jossa keskitytään hengittämiseen ja lempeisiin harjoitteisiin sekä kehon hallintaan.
Spiraalistabilaatio on tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneet lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimaalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla. Apuna käytetään vastuskuminauhoja, keppejä sekä erikoismattoa. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti pystyasennossa ja toispolviseisonnassa mutta niitä voidaan tehdä myös istuen (terapiapallo).
