JUMPAT
Meillä on käytössämme kaksi jumppasalia.
Suurin osa tunneistamme on ns. Isossa salissa. Pienessä salissa pidämme pyörätunnit ja lähinnä kehonhuollolliset tunnit kuten pilates, kehonhuolto, venyttely ja bodybalance.
Ajanvaraus
Toistaiseksi voimassa erikoisaikataulu. Voit tehdä ajanvarauksen myös uudessa välilehdessä osoitteessa: https://vello.fi/jumppis
Aikataulu KESÄ 13.5.–25.8.2024
| MA | TI | KE | TO | PE | LA | SU |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9.30 Vatsa-Peppu Susanna O | 10.30 Vatsa-selkä-liikkuvuus Susanna O | 9.30 Tabata Susanna O | 10.00 Kuntosalicircuit * Susanna O (tauko 27.6.–25.7.) | 10.00 Kehonhuolto Susanna O | 10.30 Fitballmuokkaus Satu/Kati (tauko 22.6.–27.7.) | 10.00 Fätti Susanna O |
| 16.45 Bungee 45’ Kati (tauko 25.6.–30.7.) | 11.00 Pilates Reija | 11.30 Pilates Satu/Kati (tauko 22.6.–27.7.) | 11.00 Muokkaus Susanna O |
|||
| 17.30 Spinning 55' Susanna O | 17.35 Bungee 45’ Kati (tauko 25.6.–30.7.) | 17.30 Spinning 45’ Anu | 16.30 Fätti Susanna O | 16.30 BodyPump Sari | 17.45 Itämainen tanssi Mila (26.5. asti) |
|
| 17.30 Zumba Satu | 17.30 Tabata Hiit Susanna O | 17.30 Lavis Satu | 17.30 Tabata Susanna O | 17.30 Venyttely 30’ Sari (tauko 21.6.–26.7.) | ||
| 18.30 Pilates Kati | 18.30 BodyCombat Laura/Taina | 18.30 GiryaMuokkaus Kati | 17.30 Spinning 55’ Anu/Susa (tauko 21.6.–26.7.) | |||
| 19.00 BodyPump Marika S | 18.30 Kehonhuolto Susanna O | 18.30 Ilmajooga Reija |
Tapahtumat
| Tapahtuma | Ajankohta | Ohjaajat |
|---|---|---|
| Juhannus | Pe 21.6.–23.6.2024 | SULJETTU |
| Osa tunneista tauolla juhannuksesta heinäkuun loppuun |
Kuntosalipienryhmät
Ryhmään mahtuu kerralla 10 hlö:ä. Ilmoittautuminen kassalle.
Kokoontuminen kuntosalilla. Omatoiminen alkulämmittely suotavaa ennen tunnin alkua.
Jäseniltä 29 € / ryhmä joka sisältää 4x
Ei jäaeniltä 39 € + kuntosalimaksu / ryhmä joka sisältää 4x
Jumppasisällöt
BodyPump on Les Millsin kehittämä harjoitus, joka tehdään painoilla ja tangolla.
BodyCombat on Les Millsin kehittämä kardiotreeni, joka on saanut vaikutteita eri kamppailulajeista. Iskut, potkut, lyönnit ja kata-liikkeet kuuluvat tähän ohjelmaan.
BodyBalance on Les Mills-tunti jossa yhdistyvät jooga, tai-chi ja pilates. Kehonhuollollinen tunti jossa myös lihasvoimaa.
Spinning on sisäpyöräilytunti tomahak-pyörillä.
Vatsa-Peppu on tehomuokkausta alaraajojen, pepun ja vatsan alueelle. Alussa lyhyt mutta tehokas alkulämmittely.
Vatsa-selkä liikkuvuus on muokkausta vatsan-selän alueelle johon yhdistetään liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Kyseessä on helppo ja tehokas tunti, joka sopii kaikille.
Muokkaus on koko kehoa muokkaava tunti jossa lihaskuntoliikkeitä ilman painoja, käsipainojen, kuminauhojen yms kera. Lyhyt alkulämmittely.
Giryamuokkaus on perinteinen muokkaustunti, jossa käytetään pääasiassa pieniä (1-2kg) kahvakuulia. Sopii kaikille!
Fitball on koko kehoa muokkaava tunti joka tehdään isolla jumppapallolla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Siinä harjoitetaan tehokkaasti vartalon syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä tehokkaasti tasapainoa.
Circuit on perinteinen kiertoharjoittelutreeni, jossa harjoitetaan vuoronperään lihaskuntoa ja aerobista kuntoa noin 1 min välein.
Tabata on intervallitreeni, jossa tehdään 20 sek ajan liikettä, 10 sek tauko ja toistetaan 8 kierrosta. Lisäksi sykkeen nostoa sarjan jälkeen.
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Lisäksi tehdään lonkan avaavia liikkeitä ja venytyksiä.
Kehonhuolto/Venyttely on kokonaisvaltainen tunti kehon hyvinvoinnin edistämiseksi. Tunnilla voidaan käyttää foam rollereita, triggerpalloja ja kuminauhoja venytyksiin.
Zumba on hauska tanssitunti latinorytmien tahdissa.
Fätti on rasvanpolttotunti, jossa helpolla koreokrafialla rakennetaan latialla liikkuva tunti. Vatsalihastreeni ja venyttely lopuksi.
Lavis on suomalainen lavatanssimusiikkiin tehty jumppa. Mukana humppaa, valssia, cha-cha-chaata, salsaa, tangoa, rumbaa, jenkkaa, foxtrotia, jiveä, rockia jne jne
Itämainen tanssi; tanssissa käytetään koko kehoa päästä varpaisiin. Olennainen osa on vatsa- ja selkälihasten hallinta ja käyttö. Tanssi pohjautuu itämaiseen tyyliin ja tanssissa voidaan käyttää liinoja mukana. Helppo ja kaikille sopiva tunti.
Rivitanssi on syntynyt country-tanssista, jossa liikutaan neljän seinän sisällä mukaansa tempaavan musiikin tahtiin. Tässä ei tarvitse paria eikä tanssitaustaa, joten tunti sopiikin kaikenikäisille ja -kuntoisille.
DanceMix-tunti: Kokeile, uskalla, liiku ja nauti ! Dancemix on hauska ja mukaansatempaava koreografinen tanssitunti. Tunnilla nautitaan musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien koreografioiden mukaan. Tanssityyleinä mm. Hip hop, jazz, lattarit ja disco. Ohjelma vaihtuu 6-7 viikon välein. Hiki lentää ja tunnelma on katossa.
Danceholic on hauska tanssitunti jossa aluksi lämmittely ja tekniikkaa. Tehdään kaksi koreografiaa; toinen hiphop ja toinen disco, voguing, house tms setti. Lopuksi jäähdyttely ja lyhyt venyttely. Koreografian oppii kerralla ja mestariksi 6 viikon jälkeen!
Ilmajooga pidetään katosta roikkuvien liinojen avulla. Tunnilla teemme joogan perusasanoja, sekä roikuntoja. Ilmajooga lisää liikkuvuutta, sekä parantaa tasapainoa. Tunnit ovat lempeitä ja sopivat myös ensikertalaisille. Tunti päättyy loppurentoutukseen liinan sisällä.
GOFLO / Bungee Workout on uudenlainen tapa liikkua ja haastaa omaa kehoaan. GOFLO toimii kuin mikä tahansa muukin suspension trainer, mutta siihen on lisätty bungee-köydet (vahva kuminauha). Bungee-ominaisuus mahdollistaa keskivartalon ja koordinaation kehittämisen ihan uudella tavalla ja sen avulla on hauska harjoitella räjähtävyyttä. Keho oivaltaa asioita uusista näkökulmista ja painottomuuden tunne tuo hymyn kasvoille. Mehän lennetään.
Yin-Jooga on venytyksiin painottuva jooga, jossa pitkät venyttelyt.
YinYang-Jooga on puolet dynaamista ja vahvistavaa joogaa ja puolet rentouttavaa venyttelyä.
Spiraalistabilaatio on tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneet lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimaalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla. Apuna käytetään vastuskuminauhoja, keppejä sekä erikoismattoa. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti pystyasennossa ja toispolviseisonnassa mutta niitä voidaan tehdä myös istuen (terapiapallo).
