JUMPAT

Meillä on käytössämme kaksi jumppasalia.

Suurin osa tunneistamme on ns. Isossa salissa. Pienessä salissa pidämme pyörätunnit ja lähinnä kehonhuollolliset tunnit kuten pilates, kehonhuolto, venyttely ja bodybalance.

Ajanvaraus

Toistaiseksi voimassa erikoisaikataulu. Voit tehdä ajanvarauksen myös uudessa välilehdessä osoitteessa: https://vello.fi/jumppis

Aikataulu SYKSY 4.9.23 – 3.12.23

MA	TI	KE	TO	PE	LA	SU
10.00 Vatsa-Peppu Susanna O	10.35 Vatsa-selkä-liikkuvuus Susanna O	10.00 Tabata Susanna O	10.00 Kuntosalicircuit * Susanna O	10.00 Kehonhuolto Susanna O	10.30 Fitballmuokkaus Satu	10.00 Fätti Susanna O
			11:00 Pilates Kati		11.30 Pilates Satu	11.00 Muokkaus Susanna O
17.30 Spinning 55' Susanna O				16.00 BodyPump Sari
18:00 Zumba Satu	17.30 GoFlo 60' pareittain Susanna O	17.25 Spinning 45’ Susanna O /Mia	17.30 Tabata Susanna O	17.00 Zumba+lihaskunto Sari
18.30 Pilates Kati	17.30 Lavis Satu	18.15 Vatsa-selkä- liikkuvuus 45’ Susanna O	18.30 YinJooga I / Flowjooga II Kati	17.30 Spinning 55’ kiertävä
18.30 Kuntosali pienryhmä * Susanna O	18.30 BodyCombat Laura	18.30 Ilmajooga Reija	18.30 Rivitanssikurssi 28.9.-9.11.23 (ei 19.10.23) Sirkka
19.00 BodyPump Marika S	18.30 Kehonhuolto Susanna O /Susa N	19.05 Kuntosali pienryhmä * Susanna O

Oranssilla merkityt tunnit ovat pikku salissa ja *tähdellä merkityt tunnit ovat kuntosalissa.

Tapahtumat

Tapahtuma	Ajankohta	Ohjaajat
Pienryhmä kuntosalilla 29 €/jäsenent/setti 39 €/ei jäsenet/setti	Ryhmä 1: ma klo 18.30–19.30 1. setti 4.–25.9.23 2. setti 2.–23.10.23 3. setti 30.10.–20.11.23 Ryhmä 2: ke klo 19.05–20.05 sama ohjelma	Susanna O kokovartalo Core + jalat Core + ylävartalo
Rivitanssikurssi (linedance, country) ennakkoilmoittautuminen 18.9.23 mennessä	To 28.9.–9.11.2023, klo 18.30–19.30, ei syyslomalla 19.10.23	Sirkka Hyyhönen
Zumbamaraton	Ma 18.9.2023, klo 17.30–19.00	Petra ja Satu
Spinningmaraton	Pe 29.9.2023, klo 17.30–19.30	Susa O, Mia
Tabatamaraton	La 7.10.2023, klo 10–12	Susa O
Hyvän Olon Lauantai	La 28.10.2023, klo 11.30–13.30	Kati
Spinningmaraton	Pe 17.11.2023, klo 17.30–19.00	Susanna O, Mia
Combatmaraton	La 25.11.2023, klo 9.30–11.30	Laura ja Tiia-Noora

Kuntosalipienryhmät

Ryhmään mahtuu kerralla 10 hlö:ä. Ilmoittautuminen kassalle.

Kokoontuminen kuntosalilla. Omatoiminen alkulämmittely suotavaa ennen tunnin alkua.

Jäseniltä 29 € / ryhmä joka sisältää 4x
Ei jäaeniltä 39 € + kuntosalimaksu / ryhmä joka sisältää 4x

Jumppasisällöt

BodyPump on Les Millsin kehittämä harjoitus, joka tehdään painoilla ja tangolla.

BodyCombat on Les Millsin kehittämä kardiotreeni, joka on saanut vaikutteita eri kamppailulajeista. Iskut, potkut, lyönnit ja kata-liikkeet kuuluvat tähän ohjelmaan.

BodyBalance on Les Mills-tunti jossa yhdistyvät jooga, tai-chi ja pilates. Kehonhuollollinen tunti jossa myös lihasvoimaa.

Spinning on sisäpyöräilytunti tomahak-pyörillä.

Vatsa-Peppu on tehomuokkausta alaraajojen, pepun ja vatsan alueelle. Alussa lyhyt mutta tehokas alkulämmittely.

Vatsa-selkä liikkuvuus on muokkausta vatsan-selän alueelle johon yhdistetään liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Kyseessä on helppo ja tehokas tunti, joka sopii kaikille.

Muokkaus on koko kehoa muokkaava tunti jossa lihaskuntoliikkeitä ilman painoja, käsipainojen, kuminauhojen yms kera. Lyhyt alkulämmittely.

Fitball on koko kehoa muokkaava tunti joka tehdään isolla jumppapallolla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Siinä harjoitetaan tehokkaasti vartalon syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä tehokkaasti tasapainoa.

Circuit on perinteinen kiertoharjoittelutreeni, jossa harjoitetaan vuoronperään lihaskuntoa ja aerobista kuntoa noin 1 min välein.

Tabata on intervallitreeni, jossa tehdään 20 sek ajan liikettä, 10 sek tauko ja toistetaan 8 kierrosta. Lisäksi sykkeen nostoa sarjan jälkeen.

StepRasvis on helppo ja hauska tunti step-laudalla. Ei vaikeita koreokrafioita, tehokas sykkeen nosto ja iloinen tunnelma. Lopuksi vatsalihasharjoitteet ja venyttely.

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Lisäksi tehdään lonkan avaavia liikkeitä ja venytyksiä.

Kehonhuolto/Venyttely on kokonaisvaltainen tunti kehon hyvinvoinnin edistämiseksi. Tunnilla voidaan käyttää foam rollereita, triggerpalloja ja kuminauhoja venytyksiin.

Sh´bam on 45 min kestävä les millsin tanssitunti jossa soi viimeisimmät listahitit, tunnetut klassikot ja lattaribiisit. Hauska tapa tanssia!

Zumba on hauska tanssitunti latinorytmien tahdissa.

SuomiDance on zumbaa muistuttava tanssitunti joka on rakennettu täysin suomibiiseille! Helppoa ja hauskaa!

Fätti on rasvanpolttotunti, jossa helpolla koreokrafialla rakennetaan latialla liikkuva tunti. Vatsalihastreeni ja venyttely lopuksi.

Lavis on suomalainen lavatanssimusiikkiin tehty jumppa. Mukana humppaa, valssia, cha-cha-chaata, salsaa, tangoa, rumbaa, jenkkaa, foxtrotia, jiveä, rockia jne jne

Rivitanssi on syntynyt country-tanssista, jossa liikutaan neljän seinän sisällä mukaansa tempaavan musiikin tahtiin. Tässä ei tarvitse paria eikä tanssitaustaa, joten tunti sopiikin kaikenikäisille ja -kuntoisille.

DanceFätti on kuin Fättitunti mutta hieman tanssilisempi, helppo ja menevä koreografia Lopuksi vatsat ja venyttelyt.

DanceMix-tunti: Kokeile, uskalla, liiku ja nauti ! Dancemix on hauska ja mukaansatempaava koreografinen tanssitunti. Tunnilla nautitaan musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien koreografioiden mukaan. Tanssityyleinä mm. Hip hop, jazz, lattarit ja disco. Ohjelma vaihtuu 6-7 viikon välein. Hiki lentää ja tunnelma on katossa.

Ilmajooga pidetään katosta roikkuvien liinojen avulla. Tunnilla teemme joogan perusasanoja, sekä roikuntoja. Ilmajooga lisää liikkuvuutta, sekä parantaa tasapainoa. Tunnit ovat lempeitä ja sopivat myös ensikertalaisille. Tunti päättyy loppurentoutukseen liinan sisällä.

GOFLO Bungee Workout on uudenlainen tapa liikkua ja haastaa omaa kehoaan. GOFLO toimii kuin mikä tahansa muukin suspension trainer, mutta siihen on lisätty bungee-köydet (vahva kuminauha). Bungee-ominaisuus mahdollistaa keskivartalon ja koordinaation kehittämisen ihan uudella tavalla ja sen avulla on hauska harjoitella räjähtävyyttä. Keho oivaltaa asioita uusista näkökulmista ja painottomuuden tunne tuo hymyn kasvoille. Mehän lennetään.

POUND – Rockout, Workout: Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound-tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.

CxWorks on les millsin 30 min intesiivinen keskivartalotreeni.

Yin-Jooga on venytyksiin painottuva jooga, jossa pitkät venyttelyt.

YinYang-Jooga on puolet dynaamista ja vahvistavaa joogaa ja puolet rentouttavaa venyttelyä.

Spiraalistabilaatio
Spiraali Stabilaatio on tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneet lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimaalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla. Apuna käytetään vastuskuminauhoja, keppejä sekä erikoismattoa. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti pystyasennossa ja toispolviseisonnassa mutta niitä voidaan tehdä myös istuen (terapiapallo).