JUMPAT
Meillä on käytössämme kaksi jumppasalia.
Suurin osa tunneistamme on ns. Isossa salissa. Pienessä salissa pidämme pyörätunnit ja lähinnä kehonhuollolliset tunnit kuten pilates, kehonhuolto, venyttely ja bodybalance.
Aikataulu 7.1. – 28.4.2019
| MA | TI | KE | TO | PE | LA | SU |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10.00 VATSA-PEPPU Susanna O | 10.00 PILATES (KESKI) Satu | 10.00 *VATSA-SELKÄ +LIIKKUVUUS Susanna O | 10.00 TABATA Susanna O | 10.00 LAVIS Susanna R | 9.30
BODYCOMBAT Heidi P | 10.00 FÄTTI Susanna O |
| 11.00 YIN YANG JOOGA Eeva-Maria | 10.30 *KUNTOSALICIRCUIT Susanna O (kuntosalilla) |
11.00 *KEHONHUOLTO Susanna O | 9.30 GLOFLO 30' Mari | 11.00 MUOKKAUS Susanna O |
||
| 17.20 GOFLO 30' Susanna O | 17.45 *KUNTOSALICIRCUIT Karita (kuntosalilla) | 16.45 ZUMBA+LIHAS Satu | 16.30 BODYPUMP Marika | 10.30 PILATES ALKEET Jenni | ||
| 17.50 GOFLO 30' Susanna O | 17.35 *LAVIS Satu/Elina | 17.00 GOFLO 30' Mari | 17.30 POUND ROCKOUT 45' Niina | 17.30 DANCEMIX Anu M | 17.00 BODYJAM Joanna |
|
| 18.15 ZUMBA Satu | 17.45 *SPINNING 45´ Mia | 17.45 SPIRAALISTABILAATIO Susanna N/Satu | 17.30 YINJOOGA Eeva-Maria | 17.30 *SUSAN SPINNING 60´ Susa L | ||
| 18.25 *SPINNING 45’ Susanna O | 18.35 *KEHONHUOLTO Susanna O/Satu | 18.45 BODYPUMP Susanna N | 18.15 CXWORKS 30' Niina/Heidi P | 18.30 *VENYTTELY Anu M | 18.00 BODYPUMP Susanna N |
|
| 19.15 BODYPUMP Mia | 18.45 BODYCOMBAT Tiia-Noora | 18.15 ja 19.15 Kuntosalipienryhmä Susanna O | 18.30
*SPINNING 45´ Susanna O | Tapahtumat, maratonit ja pienryhmät | 19.00 BODYBALANCE Henriikka |
|
| 19.15 PILATES (KESKI) Heidi S | 18.50 BODYSTEP 45' Heidi P |
Oranssilla merkityt tunnit ovat pikku salissa, muut isossa salissa.
* Käy kuntosalikortilla
Kuntosalipienryhmät
Kuntosalipienryhmät kuntosalilla alkavat 16.1. Ryhmään mahtuu kerralla 8 hlö:ä. Ilmoittautuminen kassalle.
Kokoontuminen kuntosalilla. Omatoiminen alkulämmittely suotavaa ennen tunnin alkua.
Jäseniltä 19e / ryhmä joka sisältää 4x
Ei jäaeniltä 29e/ ryhmä joka sisältää 4x
Tapahtumat ja maratonit
| Pvm | Tapahtuma | Aika | Sisältö |
|---|---|---|---|
| La 19.1.2019 | Spinningmaraton | 11.30 - 13.30 | Susa O, Susa L ja Mia |
| La 26.1.2019 | Hyvän Olon lauantai: Pilates, kehonhuolto, venyttely | 10.30 - 12.30 | Jenni |
| La 2.2.2019 | Combatmaraton | 9.30 - 11.30 | Heidi P, Tiia-Noora, Mia |
| La 16.2.2019 | Spinningmaraton | 11.30 - 13.30 | Susa O, Susa L ja Mia |
| La 23.2.2019 | Tanssimaraton: hiphoppia, twerkkausta, zumbaa ja jamia | 10.30 - 12.30 | Anu, Susanna R, Satu, Joanna |
| La 16.3.2019 | Spinningmaraton | 11.30 - 13.30 | Susa O, Susa L ja Mia |
| Pääsiäinen Pe 19.4. - Ma 22.4 | Aikataulu ilmoitetaan myöhemmin | ||
| Keskiviikkona koko kevään alk. 16.1 | Kuntosalipienryhmät eri teemat a' 4 x | 18.15 ja 19.15 | Susanna O |
| 14.2. - 25.4.2019 | Kesäksi Kuntoon sis. ruokavalion, 1xhieronta, 10 treenikertaa, kehonkoostumus | Aika ilmoitetaan myöh., erillinen pakettihinta | Susanna O/Mari T |
Jumppasisällöt
BodyPump on Les Millsin kehittämä harjoitus, joka tehdään painoilla ja tangolla.
BodyCombat on Les Millsin kehittämä kardiotreeni, joka on saanut vaikutteita eri kamppailulajeista. Iskut, potkut, lyönnit ja kata-liikkeet kuuluvat tähän ohjelmaan.
BodyBalance on Les Mills-tunti jossa yhdistyvät jooga, tai-chi ja pilates. Kehonhuollollinen tunti jossa myös lihasvoimaa.
Spinning on sisäpyöräilytunti tomahak-pyörillä.
Vatsa-Peppu on tehomuokkausta alaraajojen, pepun ja vatsan alueelle. Alussa lyhyt mutta tehokas alkulämmittely.
Vatsa-Selkä on muokkausta vatsan ja selän alueelle. Helppo ja tehokas tunti.
Muokkaus on koko kehoa muokkaava tunti jossa lihaskuntoliikkeitä ilman painoja, käsipainojen, kuminauhojen yms kera. Lyhyt alkulämmittely.
Fitball on koko kehoa muokkaava tunti joka tehdään isolla jumppapallolla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Siinä harjoitetaan tehokkaasti vartalon syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä tehokkaasti tasapainoa.
Circuit on perinteinen kiertoharjoittelutreeni, jossa harjoitetaan vuoronperään lihaskuntoa ja aerobista kuntoa noin 1 min välein.
Tabata on intervallitreeni, jossa tehdään 20 sek ajan liikettä, 10 sek tauko ja toistetaan 8 kierrosta. Lisäksi sykkeen nostoa sarjan jälkeen.
StepRasvis on helppo ja hauska tunti step-laudalla. Ei vaikeita koreokrafioita, tehokas sykkeen nosto ja iloinen tunnelma. Lopuksi vatsalihasharjoitteet ja venyttely.
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Lisäksi tehdään lonkan avaavia liikkeitä ja venytyksiä.
Kehonhuolto/Venyttely on kokonaisvaltainen tunti kehon hyvinvoinnin edistämiseksi. Tunnilla voidaan käyttää foam rollereita, triggerpalloja ja kuminauhoja venytyksiin.
Sh´bam on 45 min kestävä les millsin tanssitunti jossa soi viimeisimmät listahitit, tunnetut klassikot ja lattaribiisit. Hauska tapa tanssia!
Zumba on hauska tanssitunti latinorytmien tahdissa.
SuomiDance on zumbaa muistuttava tanssitunti joka on rakennettu täysin suomibiiseille! Helppoa ja hauskaa!
Fätti on rasvanpolttotunti, jossa helpolla koreokrafialla rakennetaan latialla liikkuva tunti. Vatsalihastreeni ja venyttely lopuksi.
Lavis on suomalainen lavatanssimusiikkiin tehty jumppa. Mukana humppaa, valssia, cha-cha-chaata, salsaa, tangoa, rumbaa, jenkkaa, foxtrotia, jiveä, rockia jne jne
DanceFätti on kuin Fättitunti mutta hieman tanssilisempi, helppo ja menevä koreografia Lopuksi vatsat ja venyttelyt.
DanceMix-tunti: Kokeile, uskalla, liiku ja nauti ! Dancemix on hauska ja mukaansatempaava koreografinen tanssitunti. Tunnilla nautitaan musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien koreografioiden mukaan. Tanssityyleinä mm. Hip hop, jazz, lattarit ja disco. Ohjelma vaihtuu 6-7 viikon välein. Hiki lentää ja tunnelma on katossa.
GOFLO Bungee Workout on uudenlainen tapa liikkua ja haastaa omaa kehoaan. GOFLO toimii kuin mikä tahansa muukin suspension trainer, mutta siihen on lisätty bungee-köydet (vahva kuminauha). Bungee-ominaisuus mahdollistaa keskivartalon ja koordinaation kehittämisen ihan uudella tavalla ja sen avulla on hauska harjoitella räjähtävyyttä. Keho oivaltaa asioita uusista näkökulmista ja painottomuuden tunne tuo hymyn kasvoille. Mehän lennetään.
POUND – Rockout, Workout: Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound-tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.
CxWorks on les millsin 30 min intesiivinen keskivartalotreeni.
Yin-Jooga on venytyksiin painottuva jooga, jossa pitkät venyttelyt.
YinYang-Jooga on puolet dynaamista ja vahvistavaa joogaa ja puolet rentouttavaa venyttelyä.
Spiraalistabilaatio
Spiraali Stabilaatio on tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneet lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimaalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla. Apuna käytetään vastuskuminauhoja, keppejä sekä erikoismattoa. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti pystyasennossa ja toispolviseisonnassa mutta niitä voidaan tehdä myös istuen (terapiapallo).
