JUMPAT

Meillä on käytössämme kaksi jumppasalia.

Suurin osa tunneistamme on ns. Isossa salissa. Pienessä salissa pidämme pyörätunnit ja lähinnä kehonhuollolliset tunnit kuten pilates, kehonhuolto, venyttely ja bodybalance.

Aikataulu kevät 7.1 – 3.5.2020

 

MA	TI	KE	TO	PE	LA	SU
10.00 Vatsa-Peppu Susanna O	10.00 Pilates Tuija	10.00 *Vatsa-selkä-liikkuvuus Susanna O	10.00 Tabata Susanna O	10.00 *Kehonhuolto Susanna O	9.30 BodyCombat Heidi K/Susanna R	10.00 Fätti Susanna O
11.00 +65 Seniorijumppa alk. 20.1 Susanna O	10.30 *Kuntosalicircuit Susanna O				9.30 GoFlo 45´ Tuija	11.00 Muokkaus Susanna O
17.15 Tabata alk. 20.1 Susanna O/Tuija		17.00 Zumba+lihas Satu/Petra			10.30 Pilates (alkeet) Tuija	11.00 IlmaJooga Eeva-Maria
17.30 Goflo 45' Tuija/Susanna O	17.35 LAVIS Satu	18.00 BodyStep Tuija	17.30 BodyCombat Tuija	16.30 BodyPump Sari	10.30 Sh'bam 45' alk. 18.1 Susanna R	12.00 YinJooga Eeva-Maria
18.15 Zumba Satu/Petra	17.45 *Kuntosalicircuit Karita	18.00 Spiraalistabilaatio Susanna N/Satu	17.30 Ilmajooga Eeva-Maria	16.30 DanceMix Anu M
18.25 *Spinning 45’ Susanna O	17.45 *Spinning 45’ Mia	19.10 Toiminnallinen Treeni Susanna N	18.30 Muokkaus Tuija	17.30 *Susan Spinning 60' Susa L	Tapahtumat, maratonit ja pienryhmät	18.00 BodyPump Susanna N
19.15 BodyPump Mia	18.35 BodyCombat Mia	19.00 BodyBalance Niina. alk.22.1	18.30 *Spinning 45’ Susanna O		Ilmajoogatuntien alkamisajankohta ilmoitetaan erikseen
19.15 Pilates Heidi S	18.40 *Kehonhuolto Satu	18.00 ja 19.00 Kuntosalipienryhmä alk. 15.1 Susanna O

Oranssilla merkityt tunnit ovat pikku salissa, muut isossa salissa.

* Käy kuntosalikortilla

 

Kuntosalipienryhmät

 

Kuntosalipienryhmät kuntosalilla alkavat 16.1. Ryhmään mahtuu kerralla 8 hlö:ä. Ilmoittautuminen kassalle.

Kokoontuminen kuntosalilla. Omatoiminen alkulämmittely suotavaa ennen tunnin alkua.

Jäseniltä 19e / ryhmä joka sisältää 4x
Ei jäaeniltä 29e/ ryhmä joka sisältää 4x

 

 

Tapahtumat ja maratonit

 

Pvm	Aika	Tapahtuma	Sisältö
Ma 24.2. - Su 1.3.2020	ilmoitetaan myöhemmin erikseen	Hiihtoloma erikoisaikataulu
Pe 10.4. - Ma 13.4.2020	ilmoitetaan myöhemmin erikseen	Pääsiäinen
To 30.4.2020	10.00 - 11.00	Vappuaatto	Tabata/Susanna O
Pe 1.5.2020	Suljettu	Vappupäivä
La 18.1.2020	10.30 - 12.45	Tanssimaraton	HipHop/Anu 45' Zumba/ Satu 45' Reggaeton/Susanna R 45'
La 1.2.2020	9.30 - 11.30	Combatmaraton, huom! ei sh'bamia klo 10.30	Tiia-Noora, Heidi K, Susanna R
La 15.2	10.30 - 12.30	Hyvän Olon lauantai	Pilates, Tuija 45' Kehonhuolto, Tuija 45' Mindfullness, Tuija 30'
La 7.3	11.30 - 13.30	Fättimaraton	Susanna O, Susanna N
La 25.1, 14.3 ja 18.4	11.30 - 13.30	Spinningmaraton	Susanna O, Mia N ja Susa L
Keskiviikkona koko kevään alk.15.1.2020	18.00 ja 19.00	Kuntosalipienryhmät eri teemat a' 4 x	Susanna O
Tiistaisin Maalis-/huhtikuu	17.40 - 18.40	Juoksutunti, tarkka alkamisajankohta ilmoitetaan myöhemmin	Susanna O

Jumppasisällöt

 

BodyPump on Les Millsin kehittämä harjoitus, joka tehdään painoilla ja tangolla.

BodyCombat on Les Millsin kehittämä kardiotreeni, joka on saanut vaikutteita eri kamppailulajeista. Iskut, potkut, lyönnit ja kata-liikkeet kuuluvat tähän ohjelmaan.

BodyBalance on Les Mills-tunti jossa yhdistyvät jooga, tai-chi ja pilates. Kehonhuollollinen tunti jossa myös lihasvoimaa.

Spinning on sisäpyöräilytunti tomahak-pyörillä.

Vatsa-Peppu on tehomuokkausta alaraajojen, pepun ja vatsan alueelle. Alussa lyhyt mutta tehokas alkulämmittely.

Vatsa-Selkä on muokkausta vatsan ja selän alueelle. Helppo ja tehokas tunti.

Muokkaus on koko kehoa muokkaava tunti jossa lihaskuntoliikkeitä ilman painoja, käsipainojen, kuminauhojen yms kera. Lyhyt alkulämmittely.

Fitball on koko kehoa muokkaava tunti joka tehdään isolla jumppapallolla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Siinä harjoitetaan tehokkaasti vartalon syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä tehokkaasti tasapainoa.

Circuit on perinteinen kiertoharjoittelutreeni, jossa harjoitetaan vuoronperään lihaskuntoa ja aerobista kuntoa noin 1 min välein.

Tabata on intervallitreeni, jossa tehdään 20 sek ajan liikettä, 10 sek tauko ja toistetaan 8 kierrosta. Lisäksi sykkeen nostoa sarjan jälkeen.

StepRasvis on helppo ja hauska tunti step-laudalla. Ei vaikeita koreokrafioita, tehokas sykkeen nosto ja iloinen tunnelma. Lopuksi vatsalihasharjoitteet ja venyttely.

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Lisäksi tehdään lonkan avaavia liikkeitä ja venytyksiä.

Kehonhuolto/Venyttely on kokonaisvaltainen tunti kehon hyvinvoinnin edistämiseksi. Tunnilla voidaan käyttää foam rollereita, triggerpalloja ja kuminauhoja venytyksiin.

Sh´bam on 45 min kestävä les millsin tanssitunti jossa soi viimeisimmät listahitit, tunnetut klassikot ja lattaribiisit. Hauska tapa tanssia!

Zumba on hauska tanssitunti latinorytmien tahdissa.

SuomiDance on zumbaa muistuttava tanssitunti joka on rakennettu täysin suomibiiseille! Helppoa ja hauskaa!

Fätti on rasvanpolttotunti, jossa helpolla koreokrafialla rakennetaan latialla liikkuva tunti. Vatsalihastreeni ja venyttely lopuksi.

Lavis on suomalainen lavatanssimusiikkiin tehty jumppa. Mukana humppaa, valssia, cha-cha-chaata, salsaa, tangoa, rumbaa, jenkkaa, foxtrotia, jiveä, rockia jne jne

DanceFätti on kuin Fättitunti mutta hieman tanssilisempi, helppo ja menevä koreografia  Lopuksi vatsat ja venyttelyt.

DanceMix-tunti: Kokeile, uskalla, liiku ja nauti ! Dancemix on hauska ja mukaansatempaava koreografinen tanssitunti. Tunnilla nautitaan musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien koreografioiden mukaan. Tanssityyleinä mm. Hip hop, jazz, lattarit ja disco. Ohjelma vaihtuu 6-7 viikon välein. Hiki lentää ja tunnelma on katossa.

GOFLO Bungee Workout on uudenlainen tapa liikkua ja haastaa omaa kehoaan. GOFLO toimii kuin mikä tahansa muukin suspension trainer, mutta siihen on lisätty bungee-köydet (vahva kuminauha). Bungee-ominaisuus mahdollistaa keskivartalon ja koordinaation kehittämisen ihan uudella tavalla ja sen avulla on hauska harjoitella räjähtävyyttä. Keho oivaltaa asioita uusista näkökulmista ja painottomuuden tunne tuo hymyn kasvoille. Mehän lennetään.

POUND – Rockout, Workout: Päästä sisäinen rumpalisi vauhtiin ja tule Pound-tunnille. Tunnilla rummutetaan ilmaan, mattoon ja vähän lattiaankin niin että hiki lentää. Saat kokovartalotreenin toimien omalla kunto- ja soittotasollasi.

CxWorks on les millsin 30 min intesiivinen keskivartalotreeni.

Yin-Jooga on venytyksiin painottuva jooga, jossa pitkät venyttelyt.

YinYang-Jooga on puolet dynaamista ja vahvistavaa joogaa ja puolet rentouttavaa venyttelyä.

Spiraalistabilaatio
Spiraali Stabilaatio on tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneet lääkärin Richard Smisekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Se on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yhtenä päätavoitteena on koko kehon optimaalinen liikesuoritus spiraalimaisten lihasketjujen aktivoimisen avulla. Apuna käytetään vastuskuminauhoja, keppejä sekä erikoismattoa. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti pystyasennossa ja toispolviseisonnassa mutta niitä voidaan tehdä myös istuen (terapiapallo).